Ganzkörpertraining zu Hause

Ganzkörper-Workout ohne Geräte

Führen Sie diese Bewegungen in mäßigem Tempo und ohne große Pausen durch.

• Liegestütze (25 Wiederholungen)
• Einbeinige Brücke (25 Wiederholungen)
• Plank mit Bein links (25 Wiederholungen)
• Chair Step Up (25 Wiederholungen)
• Planke mit Armheben (25 Wiederholungen)
• Hampelmann (25 Wiederholungen)

Dies ist ein Ganzkörper-Workout für zu Hause ohne Geräte. Alle diese Übungen bestehen aus 1 Satz und werden in 3 Sätzen ausgeführt. Wie oben erwähnt, können Sie die Anzahl der Sätze reduzieren, wenn es zu schwierig ist.

Machen Sie das, wenn Sie herausgefordert werden wollen

Für diejenigen, die sagen, dass dieses Ganzkörperprogramm einfach ist, haben wir ein anspruchsvolleres Programm vorbereitet. Auch dieses Trainingsprogramm können Sie zu Hause und ohne Geräte durchführen. Klicken Sie hier: https://fitnessturkiye.net/ekipmansiz-full-body-antrenmani/

Ratschläge für Ganzkörpertrainer zu Hause

Wenn Sie ein Ganzkörpertrainingsprogramm zu Hause absolvieren, müssen Sie sehr vorsichtig sein, gerade weil Sie zu Hause sind. Warum sollten Sie also aufpassen?

• Das Training in den eigenen vier Wänden kann Sie langweilen.
• Wenn Sie einen Motivationsverlust erleiden, können Sie die Ernährung unterbrechen.
• Es kann zu einem Motivationsverlust kommen, weil Sie nicht so hart arbeiten wie in der Halle.

Diese und viele andere Gründe lassen sich aufzählen. Jeder hat andere Gedanken und Ziele. Jetzt werden wir kurz darüber sprechen, was Sie für alle von ihnen tun können.

Wir wissen, dass es für Sie schwierig sein wird, ein Ganzkörpertrainingsprogramm zu Hause zu beginnen. Wer wird sich schon von seinem bequemen Stuhl erheben und diese Bewegungen ausführen? Wer wird schwitzen? Wer wird müde werden? SIE!

1. Vielleicht wird es nicht möglich sein, mit den Bewegungen hier Muskeln aufzubauen, aber wenn Sie es tun, um Ihre aktuelle Form zu erhalten, können Sie 100%ige Ergebnisse erzielen. Stellen Sie sich also vor, Sie würden im Fitnessstudio trainieren, nicht zu Hause.
2. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, werden Sie eine bestimmte Disziplin einhalten. Natürlich wird sich auch Ihr Ernährungsplan zu Hause stetig weiterentwickeln und Sie werden ihn nicht unterbrechen. Da die Fitnessstudios jedoch geschlossen sind, müssen Sie Ihr Ganzkörpertraining zu Hause durchführen, und Ihre Ernährung kann sich verschlechtern. Sie können dies überwinden, indem Sie Ihr Ziel im Auge behalten. Fitness und Bodybuilding ist ein disziplinierter Sport.
3. Ihr eigenes Körpergewicht, ein Widerstandsband oder ein kleiner Satz Kurzhanteln. Nichts davon wird Ihnen die Intensität im Fitnessstudio bieten. Sie mögen demoralisiert sein, aber denken Sie daran. Ihr Ziel ist es, diesen Prozess mit minimalen Schäden zu überstehen. Dabei behalten wir unsere Form bei und verbessern sie nur geringfügig, wir machen keine Rückschritte. Wenn Sie nicht zu Hause trainieren und sich sagen: "Ich arbeite sowieso nicht hart genug", werden Sie rückfällig und brauchen Zeit, um sich zu erholen.

Warum sind Fitnessstudios geschlossen?

Wie wir bereits zu Beginn des Artikels erwähnt haben, wurden die Fitnessstudios aufgrund der Coronavirus-Maßnahmen geschlossen. Aus diesem Grund haben wir ein solches Ganzkörpertrainingsprogramm für zu Hause ohne Geräte vorbereitet, das Sie in einem kleinen Raum bei sich zu Hause durchführen können. Führen Sie diese Bewegungen jeden Tag aus, bis die Fitnessstudios wieder öffnen, und kehren Sie zu Ihrem ursprünglichen Trainingsprogramm zurück. Am wichtigsten ist, dass Sie NIEMALS Ihre Ernährung unterbrechen.

Der letzte Coronavirus-Fall in der Türkei, aber leider liegt die Zahl der Infizierten bei etwa 50. Jeden Tag erkranken mehr und mehr Menschen und die Gefahr nimmt zu. Das Durchschnittsalter der Erkrankten liegt meist bei älteren Menschen. Um sich vor dem Coronavirus zu schützen, sollten Sie darauf achten, Sport zu treiben, Ihren Körper zu trainieren und sich gesund zu ernähren. Einer der Gründe, warum dieses Virus bei älteren Menschen häufiger vorkommt, ist Inaktivität.

Wann werden die Sporthallen eröffnet?

Wie das Innenministerium gestern mitteilte, wurden in 81 Provinzen öffentliche Orte der Erholung und Unterhaltung geschlossen. Sie können sich den Beitrag des Innenministeriums auf Twitter ansehen, indem Sie hier klicken.

In der Erklärung heißt es: "Die Sperrung wird am 16. März um 24.00 Uhr aufgehoben." Mit anderen Worten, wir haben keine Informationen darüber, wann alle Aktivitäten und insbesondere die Sporthallen, die für uns von Interesse sind, wieder geöffnet werden. Wer sich also fragt, wie viele Tage die Sporthallen geschlossen sein werden, dem können wir leider keine Antwort geben. Wir gehen davon aus, dass sie für eine lange Zeit geschlossen bleiben, da das Coronavirus wirklich unter Kontrolle gebracht werden muss.

Sie können alle Entwicklungen in Bezug auf die wegen des Coronavirus geschlossenen Sporthallen hier verfolgen. Vergessen Sie nicht, zu Hause ein Ganzkörpertraining durchzuführen, bis die Fitnessstudios wieder öffnen. Viel Spaß beim Training.